Как расслабиться перед съемками?
«Если бы Шляпа сказала, что один из факультетов предназначен исключительно для тех, кого от волнения начинает тошнить, Гарри бы сразу понял, что это его факультет» (Гарри Поттер и Философский камень).
Действительно, волнуются абсолютно все, даже признанные супермодели и звезды театра и кино. Поэтому, когда перед каким-либо важным событием у вас по спине начинают бегать ледяные мурашки, а дыхание спирает от волнения, не поддавайтесь панике – действуйте
Дыхательная гимнастика
Попробуйте сделать одно из следующих упражнений:
постепенно заполняем воздухом легкие: немного вдохните – пару секунд пауза – продолжение вдоха и еще раз пауза. И так пока не заполните легкие воздухом. Точно так же постепенно выдохните, чередуя выдох и паузу;
несколько раз повторите быстрый двойной вдох и выдох;
дышим в ритме: медленно вдыхаем, считая до 4, и также медленно под счет выдыхаем.
Расслабьтесь
Немного помассируйте руки или слегка потрясите ими, чтобы унять в них нервную дрожь. Чтобы расслабить лицевые мышцы – быстро подвигайте челюстью, будто жуете жвачку, или слегка потрясите головой в разные стороны.
Почаще репетируйте
Эффективный способ справиться с волнением – продуктивные репетиции. Выступите перед семьей или друзьями: это здорово помогает победить неуверенность в себе и поможет заранее отточить все необходимые мелочи и нюансы предстоящего мероприятия.
Настройтесь на позитивный лад
Волнение – это естественный процесс, и его не нужно стесняться. А вот пошутить, улыбнуться и уверенно сказать себе: «Все будет так, как я хочу» – нужно обязательно.
Если есть магия на этой планете, она содержится в воде.
(Лорен Эйсли)
Стресс провоцирует потерю влаги из организма, поэтому выпейте несколько глотков воды или умойтесь. Вода освежит и придаст бодрости, тем самым помогая успокоиться.
Ну а самый лучший способ раз и навсегда победить страх публичных выступлений – это практика. Чем чаще вы будете выступать, тем быстрее научитесь контролировать волнение и даже получать от зрителей мощный поток позитива и ярких эмоций.
